Kiek Valandų Reikia Miegoti Per Parą Pagal Amžių

25 April, Skiltis: Svarbu žinoti / Naujienos / Liaudies medicina / Video / Informaciniai,

Daugelį metų mums buvo tvirtinama: miegokite po 8 valandas per parą ir būsite laimingi.
Tačiau neseniai mokslininkai priėjo išvados, kad tos 8 valandos miego per parą – tėra mitas.

Vienas iš svarbiausių miego trukmės vertinimo kriterijų yra miego kokybė, o ne trukmė.

Netgi jei jūs miegate kasnakt po 8 valandas, jausitės pavargę, jei bent 2 valandas iš jų jūs sukiositės ir vartysitės lovoje.

Be jokios abejonės, miego kokybė priklauso nuo konkretaus žmogaus – nuo jo sportinių įpročių, sveikatos problemų, bendro gyvenimo būdo.

Be to, kaip teigia Nacionalinis miego institutas, išsimiegojimui reikalingų valandų kiekis tiesiogiai priklauso nuo jūsų amžiaus.
naujagimiai (0–3 mėnesių) – 14–17 valandų per parą;
kūdikiai (4–11 mėnesių) – 12–15 valandų;
lopšelinukai (1–2 metai) – 11–14 valandų;
ikimokyklinukai (3–5 metai) – 10–13 valandų;
vaikai(6–12 metų) – 9–12 valandų;
paaugliai (13–17 metų) – 8–10 часов;
jaunuoliai (18–25 metai) – 7–9 valandos;
suaugę žmonės (26–64 metai) – те же 7–9 valandos;
pagyvenę žmonės (65+) – 7–8 valandos.
Miegas, sveikatos patarimai, sveikata
Požymiai, kad jums trūksta miego:

rytais jums svaigsta galva;
atsibudus skauda galvą;
pastaruoju metu priaugote svorio;
darbe jaučiate, kad esate mažiau produktyvus;
neturite jėgų užsiimti sportu;
tam, kad „išsilaikytumėte“ iki vakaro, geriate kavą ir energetinius gėrimus.
Patarimai, kaip pagerinti miego kokybę:

Griežtai laikykitės miego režimo (netgi savaitgaliais!).
Sportuokite kiekvieną dieną.
Po 3 valandos dienos nevartokite kofeino turinčių gėrimų
Prieš miegą maudykitės po karštu dušu.
Valandą prieš miegą išjunkite visus elektronikos prietaisus.

Pabrėžiame, kad tai - liaudiški patarimai, neįrodyti mokslinėse laboratorijose. Tik išbandyti protėvių ir perduoti iš lūpų į lūpas ateities kartoms. Todėl paliekame jums teisę patiems spręsti, tikėti jais ar ne. Jei jūs žinote daugiau naudingų liaudiškų patarimų, pasidalinkite jais su mumis!