KitokiaMedicina.lt
» » Maistas, padedantis išlaikyti sveikus ir stiprius jūsų kaulus
» » Maistas, padedantis išlaikyti sveikus ir stiprius jūsų kaulus

    Maistas, padedantis išlaikyti sveikus ir stiprius jūsų kaulus


    Maistas, padedantis išlaikyti sveikus ir stiprius jūsų kaulus
    Tai yra vieni geriausių maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo racioną, kad sustiprintumėte kaulus ir išsaugotumėte kaulų masę!



    Kiek mūsų kaulai yra daugiau ar mažiau sveiki, priklauso nuo kelių veiksnių. Kai kuriais atvejais tai yra genetinė problema. Kitais atvejais jūsų kaulai bus geresnės būklės, jei dažnai mankštinsitės. Ir daugumos žmonių kaulų sveikata yra susijusi su valgymo įpročiais.

    Norint džiaugtis gera kaulų sveikata, jums reikalinga dieta, kurioje gausu kalcio ir vitamino D, tai yra tai, ko jums reikia kartu su baltymais, vitaminu A, magniu ir vitaminu K.

    Maistas kaulų sveikatai

    Žalios lapinės daržovės
    Jie garsėja dideliu vitamino K ir fosforo kiekiu, taip pat tirpiomis skaidulomis, omega-3 riebalų rūgštimis, flavonoidais ir beta-karotinu. Jie teikia dideles maistinių medžiagų dozes ir stiprina kaulus, nagus ir plaukus.

    Norėdami garantuoti gerą sveikatą, valgykite bent kartą per savaitę.

    Slyvos
    Tai sumažina osteoporozės riziką. Jie taip pat yra geras vitamino K šaltinis ir gali pagerinti žarnyno sveikatą. Dėl to suvartojant 5-6 slyvas per dieną šešis mėnesius bus sustabdytas kaulų retėjimas.

    Riešutai
    Jie yra geras baltymų ir magnio šaltinis, užtikrinantys stiprią kaulų masę. Riešutų valgymas kartu su dideliu kalcio kiekiu yra susijęs su apsauga nuo kaulų demineralizacijos.

    Sezamo ir linų sėklos

    Jose gausu mineralų, ypač kalcio ir magnio. Sezamo pieną ypač rekomenduojama vartoti vyresnėms nei 45 metų moterims. Taip pat rekomenduojama virti ant sezamo sėklų ir linų kokteilių mišinio. Įpilkite banano, kalio ir apelsinų šaltinio, ir gausite galingą stiprių kaulų ir geros nuotaikos mišinį!

    Riebios žuvys
    Tai yra geras vitamino D šaltinis. Dėl to padidėja kalcio pasisavinimas ir jo kiekis kauluose.

    Rekomenduojama valgyti 1–2 porcijas per savaitę. Riebiose žuvyse taip pat gausu baltymų, kurie stimuliuoja kolageno gamybą ir padeda atkurti odos ląsteles, kremzlę, sąnarius ir kaulus.

    Sardinės

    Valgykite sardines, kai galite. Jie yra naudingi bendrai sveikatai, ypač kaulams. Šis maistas yra omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris kovoja su cholesteroliu ir trigliceridais. Tačiau fosforas yra komponentas, kuris daro juos sąjungininkais kaulų sveikata ir slopina jų sunaikinimą.

    Apelsinų sultys
    Apelsinai yra vaisiai, turintys didelę maistinę vertę ir labai naudingi organizmui. Tai taip pat teigiamai veikia kaulų masės būklę ir išsaugojimą.

    Taip yra todėl, kad joje yra kalcio, fluoro, magnio ir fosforo. Keturi mineralai yra kaulų dalis.

    Kiviai
    Tai skanus ir sveikas vaisius. Tai suteikia antioksidantų, vitamino C ir mineralų, tokių kaip magnis, kalis ir varis. Galite valgyti pusryčiams, priešpiečiams ar vakarienei. Dėl to pagerinsite savo kaulų struktūrą ir prisidėsite prie raumenų gerovės.

    Kiaušiniai
    Kolageno sintezė yra svarbus tinkamos kaulinio audinio būklės procesas. Tokiai sintezei reikalingas manganas – medžiaga, kurioje yra kiaušinių. Dėl to šis maistas yra naudingas pačiam kaului, taip pat raumenims, sausgyslėms ir kremzlei.

    Kalis, vitaminas K ir magnis padeda kūnui įsisavinti ir vartoti kalcį. Valgykite maistą su šiomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis. Valgykite įvairius sveikus maisto produktus, tokius kaip vaisiai ir daržovės, ankštiniai, riešutai, sėklos, sveiki grūdai ir žuvis.

    Baltymai padeda kurti raumenis ir stiprinti kaulus. Todėl rinkitės maisto produktus, kuriuose gausu šios medžiagos. Ypač tokius kaip vištiena, žuvis, vėžiagyviai, ankštiniai, riešutai ir sėklos.

    Kartu stenkitės gyventi aktyvų gyvenimą. Palaikykite optimistišką požiūrį ir teigiamą psichologiją.


    Pabrėžiame, kad tai - liaudiški patarimai, neįrodyti mokslinėse laboratorijose. Tik išbandyti protėvių ir perduoti iš lūpų į lūpas ateities kartoms. Todėl paliekame jums teisę patiems spręsti, tikėti jais ar ne. Jei jūs žinote daugiau naudingų liaudiškų patarimų, pasidalinkite jais su mumis!





    Taipat skaitykite
  • Produktai, kurie išsaugos jūsų kaulus sveikus ir stiprius
  • Labai galingas preparatas skirtas sąnarių ir kaulų gydymui
  • Priemonė nuo kaulų ir sąnarių skausmo!
  • Populiariausias receptas pasaulyje! Gydo kelius, atstato kaulus ir sąnarius per trumpiausią laiką!
  • Jei nuolat jaučiate kaulų ir sąnarių skausmą, tuomet jūsų organizme trūksta šio mineralo!

Maistas, padedantis išlaikyti sveikus ir stiprius jūsų kaulus


Maistas, padedantis išlaikyti sveikus ir stiprius jūsų kaulus
Tai yra vieni geriausių maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo racioną, kad sustiprintumėte kaulus ir išsaugotumėte kaulų masę!



Kiek mūsų kaulai yra daugiau ar mažiau sveiki, priklauso nuo kelių veiksnių. Kai kuriais atvejais tai yra genetinė problema. Kitais atvejais jūsų kaulai bus geresnės būklės, jei dažnai mankštinsitės. Ir daugumos žmonių kaulų sveikata yra susijusi su valgymo įpročiais.

Norint džiaugtis gera kaulų sveikata, jums reikalinga dieta, kurioje gausu kalcio ir vitamino D, tai yra tai, ko jums reikia kartu su baltymais, vitaminu A, magniu ir vitaminu K.

Maistas kaulų sveikatai

Žalios lapinės daržovės
Jie garsėja dideliu vitamino K ir fosforo kiekiu, taip pat tirpiomis skaidulomis, omega-3 riebalų rūgštimis, flavonoidais ir beta-karotinu. Jie teikia dideles maistinių medžiagų dozes ir stiprina kaulus, nagus ir plaukus.

Norėdami garantuoti gerą sveikatą, valgykite bent kartą per savaitę.

Slyvos
Tai sumažina osteoporozės riziką. Jie taip pat yra geras vitamino K šaltinis ir gali pagerinti žarnyno sveikatą. Dėl to suvartojant 5-6 slyvas per dieną šešis mėnesius bus sustabdytas kaulų retėjimas.

Riešutai
Jie yra geras baltymų ir magnio šaltinis, užtikrinantys stiprią kaulų masę. Riešutų valgymas kartu su dideliu kalcio kiekiu yra susijęs su apsauga nuo kaulų demineralizacijos.

Sezamo ir linų sėklos

Jose gausu mineralų, ypač kalcio ir magnio. Sezamo pieną ypač rekomenduojama vartoti vyresnėms nei 45 metų moterims. Taip pat rekomenduojama virti ant sezamo sėklų ir linų kokteilių mišinio. Įpilkite banano, kalio ir apelsinų šaltinio, ir gausite galingą stiprių kaulų ir geros nuotaikos mišinį!

Riebios žuvys
Tai yra geras vitamino D šaltinis. Dėl to padidėja kalcio pasisavinimas ir jo kiekis kauluose.

Rekomenduojama valgyti 1–2 porcijas per savaitę. Riebiose žuvyse taip pat gausu baltymų, kurie stimuliuoja kolageno gamybą ir padeda atkurti odos ląsteles, kremzlę, sąnarius ir kaulus.

Sardinės

Valgykite sardines, kai galite. Jie yra naudingi bendrai sveikatai, ypač kaulams. Šis maistas yra omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris kovoja su cholesteroliu ir trigliceridais. Tačiau fosforas yra komponentas, kuris daro juos sąjungininkais kaulų sveikata ir slopina jų sunaikinimą.

Apelsinų sultys
Apelsinai yra vaisiai, turintys didelę maistinę vertę ir labai naudingi organizmui. Tai taip pat teigiamai veikia kaulų masės būklę ir išsaugojimą.

Taip yra todėl, kad joje yra kalcio, fluoro, magnio ir fosforo. Keturi mineralai yra kaulų dalis.

Kiviai
Tai skanus ir sveikas vaisius. Tai suteikia antioksidantų, vitamino C ir mineralų, tokių kaip magnis, kalis ir varis. Galite valgyti pusryčiams, priešpiečiams ar vakarienei. Dėl to pagerinsite savo kaulų struktūrą ir prisidėsite prie raumenų gerovės.

Kiaušiniai
Kolageno sintezė yra svarbus tinkamos kaulinio audinio būklės procesas. Tokiai sintezei reikalingas manganas – medžiaga, kurioje yra kiaušinių. Dėl to šis maistas yra naudingas pačiam kaului, taip pat raumenims, sausgyslėms ir kremzlei.

Kalis, vitaminas K ir magnis padeda kūnui įsisavinti ir vartoti kalcį. Valgykite maistą su šiomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis. Valgykite įvairius sveikus maisto produktus, tokius kaip vaisiai ir daržovės, ankštiniai, riešutai, sėklos, sveiki grūdai ir žuvis.

Baltymai padeda kurti raumenis ir stiprinti kaulus. Todėl rinkitės maisto produktus, kuriuose gausu šios medžiagos. Ypač tokius kaip vištiena, žuvis, vėžiagyviai, ankštiniai, riešutai ir sėklos.

Kartu stenkitės gyventi aktyvų gyvenimą. Palaikykite optimistišką požiūrį ir teigiamą psichologiją.


Pabrėžiame, kad tai - liaudiški patarimai, neįrodyti mokslinėse laboratorijose. Tik išbandyti protėvių ir perduoti iš lūpų į lūpas ateities kartoms. Todėl paliekame jums teisę patiems spręsti, tikėti jais ar ne. Jei jūs žinote daugiau naudingų liaudiškų patarimų, pasidalinkite jais su mumis!





Taipat skaitykite
  • Produktai, kurie išsaugos jūsų kaulus sveikus ir stiprius
  • Labai galingas preparatas skirtas sąnarių ir kaulų gydymui
  • Priemonė nuo kaulų ir sąnarių skausmo!
  • Populiariausias receptas pasaulyje! Gydo kelius, atstato kaulus ir sąnarius per trumpiausią laiką!
  • Jei nuolat jaučiate kaulų ir sąnarių skausmą, tuomet jūsų organizme trūksta šio mineralo!